Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]
[...] może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy) (jak całość bez aero [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38516e62512442b8a135325c61f94585.png 1. Coś ciężko idzie. 2a. Pod koniec czułam jak się nogi pode mną uginają. 2b. W 2-giej serii nie dociągnęłam do końca ostatniego powtórzenia. 3a. Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Jest postęp :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00989f6cbbed4f1ea351202475a77edf.png 1. 2 ostatnie powtórzenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połączenie partii mięśniowych do zmiany, jeśli chodzi o 4 dni to polecam: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Isolement, widziałem już kiedyś ten temat, próbowałem obu sposobów i dla mnie wygodniej jest z dwiema sztangielkami.Brzuch zrobię tak jak mówisz, na koniec treningu tylko zastanawiam się jeszcze czy 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo jak na brzuch. Raczej będę robił dwa razy w tygodniu.
[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl [...]
[...] obciążników na sztangi itd) czulem caly czas ból, ale wyginałem się żeby najmniej bolało. I po 15 minutach już było coraz lepiej. Na koniec treningu postawiłem zrobić brzuch (scyzoryk na poziomej). Siadam i sru, jakby "piorunem", brzuch odpuściłem, zresztą już był koniec treningu i strasznie od wtedy bolały mnie plecy. Ledwo się [...]
No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]
12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]
17.01.09 Trening 5tek, przedostatni w cyklu... Przysiad 80kg/10/2 110kg/5/3 No i poszlo. 2.5kg krazki pod piety i na przod ! Drazek sciaganie 60kg/3/5 Lawka plaska 70kg/5 75kg/5 i mialo byc 80 kg, ale wyszla d..a ! Nic sprobujemy na drugi raz. Jestem pewien, ze to jest w moim zasiegu, ale brak przekonania mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w [...]
[...] dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd. Trening tez dopracuje i rozpisze... Sugestie [...]
No i poszly konie po betonie... 13.03.10 Trening, FBW, rekordy !!! Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec... Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane. Skldanka na ramiona: Uginaie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram sie za nie dlugo wrzucic zjecie mojego tlustego brzucha. Mam jeszcze pytanie. Czy moge cwieczyc plecy+tyl barkow+brzuch 1 dzien, klatka+przod/boki barkow+brzuch 2 dzien, biceps+triceps+brzuch 3 dzien, 4 dzien wolny i od 5tego dnia od nowa to samo ? Dodam ze cwiczenia na brzuch to tylko Brzuszki klasyczne 3x20. Co o tym myslicie ? [...]
[...] cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch Dzien 6,7 wolny Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane. [...]